[...] cwiczy miesiac zrobi bez niczego 2cm w miesiac innego ruszy mono.... uwierz mi ze jak ja rusze reke o 2cm na calym okresie budowania masy jestem zadowolony... wiem ze to jaki ktos napisze ze mial przyrost jest uzaleznione nie tylko od danego stacku ale rowniez od tego jak jadl i calej reszty... ja wystawilem pozytywna opinie bo bylem [...]
[...] a swoje 5 min Robert wykorzystuje bardzo dobrze.( i powinniśmy go za to podziwiać ze potrafi zapewnić swojej rodzinie byt na odpowiednim poziomie , bo wyczynowego sportu jaki by nie był nie będziemy wykonywać do 67 roku życia). Jeśli chodzi o mnie to jestem w pełni wyluzowany a opinia o predyspozycjach Koksa jest moja indywidualna i każdy ma [...]
[...] A wtedy gdyby coś było nie tak Rząd niemógłby powiedzieć, że przecież to nasza decyzja Korwin ma wiele pomysłów, jedne dobre drugie złe, ale w większości to co on opowiada, jaki kraj by stworzył to niestety czysta Utopia. Bezpieczeństo międzynarodowe to NATO. To ja Ci wymienie negatywy. Jesteśmy podlegli do prawa UE, musimy mieścić się w [...]
[...] - kiedyś tam. Plus wykorzenianie złych nawyków. Ale to w dalekiej przyszłości. Intryguje mnie to co miałoby się znaleźć między słowem "na samych" a resztą zdania :-> i jaki przedział czasowy masz na myśli pisząc "kiedyś tam" i w "dalekiej przyszłości" jesssuuu zdążę osiwieć czy jednak uda się wcześniej? :) Trening na dziś: HIM+HAM z [...]
Elia, do boju, do boju!!! Obli, ja też nie rozumiem, ale ja nie mam wystarczającego doświadczenia i wiedzy, aby samodzielnie ocenić kto ma racją. Zaufałam Tobie, a czas rozstrzygnie "spór ideologiczny" Facet jest faktycznie upierdliwy. Uznał mnie chyba za swoją "podopieczną" i czepia się, jakby miał wyłączność na decydowanie [...]
flexi albo ty jestes jakis dziwak albo masz niepoukladane w glowie skoro ty jestes taki znawca i wogle to powinienes wogle zajac sie kulturystyka na powaznie acha to byles tym baranem co sie domnie przyczepil na mordex jak kupowalem ciuchy i pytal sie czy ja jestem z sfd a potem prosil mnie zebym nakrecil bilet bo nie miales biletu zeby [...]
Co do jajek- masz rację, nie pomyślałam, wkleiłam po prostu przepis jaki był. Z tym chlebem, no faktycznie nie jest zbyt dobry, mama go kupiła. Już jutro zjem, bo nie mam czasu teraz gotować ale jak zrobię jutro zakupy to kolejny jadłospis będzie lepszy. Zamiast twarogu poleję placuszka troszkę śmietaną- żeby nie był suchy :) Wklejam poprawioną [...]
[...] tam co teraz jedziesz jak kostka? u mnie narazie, odpukac, jest wporzondku, choc np w ostatnim tygodniu po calym tygodniu treningu to nogi mialem bardziej zmeczone niz po treningu silowym jaki robilem wczesniej, wiec widac ze mam niezli zapiernicz. ps - mam nadzieje ze pamietacie mnie jeszcze Zmieniony przez - andy13 w dniu 2005-09-20 17:17:59
[...] spytal czy taki trening poprawi twoj wyskok, to bym powiedzial, ze nie wiem, bo nie potrafie wrozyc z fusow Moze go rownie dobrze pogorszyc, bo jesli piszesz, ze w wieku jaki masz skaczesz ponad 80 cm to jest niezle i musisz miec w miare silne nogi (podejzewam tez ze malo wazysz). Poza tym za malo napisales. Ten trening jest na razie w twojej [...]
[...] SWOJE zdanie które nic nie wnosi ani nie zmienia. Jak się nie mylę w spamie można pisać O BYLE CZYM, czy to jest "M jak miłość" czy wazelina, no chyba że Ty jesteś jakimś "ekspertem" od spamów, bo w końcu powoływałeś się na swój staż i stare spamy, to wytłumacz mi proszę jaki spam dla Ciebie to ten "co nie sięga [...]
[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]
[...] inny moze byc niz dla mezczyzn, a i to zalezy od typu sylwetki, profilu hormonalnego i masy innych rzeczy. Obliques chyba Ci napisala 1900k wyzej i to ona powinna doradzic jaki rozklad ewentualnie. Miesnie zeby byly zarysowane musza najpierw pod ta skora byc, a same unoszenia nogi w podporze nie wystarcza, cos bedzie trzeba zaladowac ciezszego. [...]
[...] 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=VvWEAjCQ-_U Przod i bok okej, tyl zj**alem jak zawsze. Nie kapuje kompletnie jaki to ma byc ruch, na filmie bylo to robione sztanga. Mam podciagac hantle na wysokosc oczu czy jakby unosic lokciem? Jest ktos z projektu kto to ogarnia i wrzucal video? [...]
[...] była z ,,emerytami'' wygrywał z zawodnikami którzy swoje najlepsze lata mieli za sobą, i byli zużyci, nie mieli szczęk. Wystarczy spojrzeć na czterech ostatnich zawodników z jakimi się zmierzył. Francis - który został obnażony i okazał się być jednowymiarowy i nie miał kondycji chociażby na dwie rundy, ale mimo wszystko tutaj trzeba przyznać że [...]
Skoro wszystko idzie, treningu nie ruszaj do kiedy jest postęp i progres, chyba, że się skończy w podstawowych ćwiczeniach. To jaki potem będzie cel to zależy tylko od ciebie ale tu główną rolę odegra dieta a nie trening. Zaglądam do dziennika i obserwuję. A i miło, że jakieś efekty są. Ogólnie źle nie jest ale diety pilnuj bo brzuch trochę [...]
[...] eh, zupelnie nieswiadomie. I okazuje sie ze przez caly ten ostatni miesiac miska przez to byla niedojedzona. Glownie ww byly niedojedzone, w stosunku do tego rozkladu jaki mi zalecila Saidka. Przecie to to nie moglo miec 330 kalorii na 200 gr skoro tam sam szpinak, seler naciowy, salata, banan, jablko i gruszka. }:-( Dobrze ze sie [...]
"Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny TAK NIE MUSISZISE BAC ZE ODLOZY CIE SIE W TLUSZCZ JAKO [...]
[...] BADZ MALA ILOSC ANTYKATABOLIKOW TYPU BCAA(CHOC TO TEZ BIALKO Z TYM ZE DROZSZE CZY HMB, GLUTAMINA) I NORMALNA SUPLEMENTACJE POTRENINGOWA PO TRENINGU AEROBOWYM. <<< W jakich ilosciach BCAA czy tez Glutam.(za wzór przyjmimy te 65 kg beztł. masy ciała)? Czy np jesli się zdecyduje na białko po treningu siłowym, to również po [...]
[...] "TAK" takim kamieniem jest ludzki umysł i taki umysł jest potencjalnym bogiem czy szatanem co do gainera w polowie treningu aaaaaa nie wiesz ze tylko glikogen jaki masz juz w miesniach mze byc efektywnie spozytkowany n trening? nie pij gainera na treningu POKI WYRAŹNIE NIE ZGLODNIEJESZ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-26 [...]
cześć saider -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na [...]
--=--=--=--= PLUTONIUM Peak International --=--=--=--=
